查看完整版本: 米饭加料 越吃越苗条

米饭加料 越吃越苗条

[font=Verdana]很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且，如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功。[/font]
[font=Verdana]试着给米饭里加点“料”，让它成为更 “当饱”的减肥主食。

[url=http://www.rayli.com.cn/0004/2007-05-30/L0004005_241306_2.html#nextpic][img=450,301]http://image.rayli.com.cn/0004/2007-05-30/images/2007530153814471.jpg[/img][/url]
[b]选择“粗糙”原料做米食[/b][/font][font=宋体] [/font]
[b]粗糙米食[/b]
[font=Verdana]富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。[/font]
[b]在米食里面加点豆[/b]
[font=Verdana]红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

[url=http://www.rayli.com.cn/0004/2007-05-30/L0004001_241298.html#nextpic][img=450,320]http://image.rayli.com.cn/0004/2007-05-30/images/2007530153919276.jpg[/img][/url]
[b]在米饭里面加点胶[/b][/font][font=宋体] [/font]
[font=Verdana]燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放部分燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。[/font][font=Verdana]

[b]米饭加料[/b]
[b]在米饭里面加点菜[/b]
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。[/font]

你发的帖子居然都没人抢沙发呢

板凳是我的咯！

节食真的不是啥子减肥的好办法..
可能还没等到减下来..
就的胃病了...:L

这样合理的进食..才事健康的..

回复 #5 ※繌籹芓※ 的帖子

祝你早日和我一样

回复 #6 焛氷乧嚞 的帖子

你很瘦吗?

对头，小刀骨瘦如柴，皮包骨头

昏死.

哇　　　看到了　好想吃了现在

回复 #7 黑暗の另一半 的帖子

拿起脚指拇来想哈嘛``你页晓得嘛```
恩事猪脑花``

:憋死了 :憋死了 :憋死了

[quote]原帖由 [i]※繌籹芓※[/i] 于 2007-7-14 09:44 发表 [url=http://bbs.scdxs.net/redirect.php?goto=findpost&pid=476477&ptid=49295][img]http://bbs.scdxs.net/images/common/back.gif[/img][/url]
拿起脚指拇来想哈嘛``你页晓得嘛```
恩事猪脑花`` [/quote]
我错勒~黑暗大大

:点头 :点头 :点头

现在都没时间想这么多哦，能吃就多吃点，不能吃就泡方便面￣￣￣等以后壳儿多了再说￣￣

好想吃~

风物长宜放眼量