查看完整版本: 美体：肌肉练习的两大原则(组图)

美体：肌肉练习的两大原则(组图)

[b][url=http://xk.cn.yahoo.com/articles/070915/1/3pbl_2.html][img]http://cn.yimg.com/ncp/257_230912040.jpg[/img][/url] [align=center][size=12px]点击图片翻页[/size][/align]
[/b]
[b]原则一：隔天做[/b]
　　肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2-3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。
　　对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。


[url=http://xk.cn.yahoo.com/articles/070915/1/3pb7.html][img]http://cn.yimg.com/ncp/257_630912350.jpg[/img][/url] [align=center][size=12px]点击图片查看下一篇文章[/size][/align]
[b]原则二：交替做[/b]
　　肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
　　例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，再做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意恢复的间歇时间必须足够。

让我们和财富一起成长!!!

顶!!!!!!!!!!