信志 2007-9-15 10:39 PM
挺背提升你的气质(组图)
[url=http://xk.cn.yahoo.com/articles/070915/1/3pb7_2.html][img]http://cn.yimg.com/ncp/257_230900100.jpg[/img][/url] [align=center][size=12px]点击图片翻页[/size][/align]
背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。
而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。
[url=http://xk.cn.yahoo.com/articles/070914/1/3omg.html][img]http://cn.yimg.com/ncp/257_730900410.jpg[/img][/url] [align=center][size=12px]点击图片查看下一篇文章[/size][/align]
[b]动作体验：[/b]“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。
[b]辅助：[/b]背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。
[b]标准：[/b]仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
治疗轻微的脊椎盘错位!